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Erfahre nun auf dieser Seite, wie du dich am besten auf den Achilles-Aktivplan vorbereitest...
Aufbau des Achillessehne-Aktivplans
Hier siehst du den Aufbau deines Achilles-Aktivplans. Mit den Kapiteln 1- 4 legst du das Basiswissen um das Übungsprogramm richtig anzuwenden. Wir empfehlen dir dringend alle Videos der Reihe nach anzusehen und keine Videos zu überspringen.
Im Kapitel 5 testest du wie Belastbar deine Achillessehne im Moment ist. Mit dem Ergebnis dass du nach den Tests erhältst kannst du dich selbst in die jeweilige Phase des Übungsprogrammes einteilen. So gehst du sicher dass du die zu deinem aktuellen Leistungslevel passenden Übungen auswählst.
Ab Kapitel 6 bis Kapitel 10 nimmt die Intensität der Belastung immer weiter zu. Dementsprechend hier nochmal unsere Empfehlung keine Kapitel oder Übungen zu überspringen. Beachte das Ergebnis aus der Testung, schaue dir die Videos der jeweiligen Phase vollständig an (nicht einfach Phasen überspringen) und führe die Übungen entsprechend den Vorgaben aus um Überlastungen zu vermeiden.
Falls es doch einmal zur Überlastung kommen sollte, kannst du jederzeit zu Kapitel 5 zurückkehren um zu Testen in welcher Phase du weitermachen sollst.
Bedenke das die Fortschritte in der Regel nicht linear erfolgen wie der Start einer Rakete. Der Prozess ist eher vergleichbar mit Kursbewegungen an der Börse. Es gibt immer wieder Fortschritte und auch kleine Rückschläge. Es handelt sich um einen Mittel- und langfristigen Prozess der Anpassung deines Körpers mit Höhen und Tiefen.
Wichtig ist dass in den Wochen des Aktivplans insgesamt eher die Tendenz zur Besserung erkennbar ist und du bei Rückschlägen nicht die Geduld verlierst.
Falls du das Gefühl hast das du alle Videos der Reihe nach angesehen hast, alles korrekt umgesetzt hast und die Besserung ausbleibt schau dir Kapitel 11 an.
Als Bonuslektion wenn du keine Beschwerden mehr hast kannst du dir Kapitel 12 anschauen um zu lernen wie du das Risiko für erneute Beschwerden an der Achillessehne reduzieren kannst.
Wir wünschen dir viel Erfolg mit deinem Achilles-Aktivplan :)
Dominik & Benjamin von video-reha.de
